¿Cuántas horas de pantalla, sueño y ejercicio son adecuadas para mi pequeño?
Seguro te lo has preguntado y aunque en el fondo sabes que puede hacerle daño, no sabes como balancear el juego, el sueño y las pantallas.
La OMS habÃa publicado recomendaciones previamente (2010) para niños mayores, pero no habÃa emitido recomendaciones para niños pequeños:
Si tiene menos de 1 año:
Debe mantenerse fÃsicamente activo varias veces al dÃa en una variedad de formas, con juegos en el piso y al menos 30 minutos de tiempo boca abajo con supervisión y no mas de una hora en un cochecito, en una silla alta o en brazos o espalda de su madre/padre. Puedes leer o contarle cuentos si permanecerá sentado mucho tiempo.
No se recomienda que le dejes ver ningún tipo de pantallas.
Los bebés de 3 meses o menos deben dormir entre 14 y 17 horas, incluidas las siestas y los de 4 a 11 meses deben recibir de 12 a 16 horas.
Si tiene entre 1 y 2 años:
Es recomendable que se mantenga activo y con ejercicios cuando menos 180 minutos al dÃa en una gran variedad de actividades y ejercicios fÃsicos de estimulación temprana. El juego activo favorece su aprendizaje y desarrollo.
No se recomiendan las pantallas si tiene un año. Puede permitirse una hora de pantalla al dÃa si tiene dos años.
Debe dormir suficiente, entre 11 y 14 horas al dÃa, incluyendo siestas.
Si tiene entre 3 a 4 años:
Ejercicio y actividades: los niños en este grupo deben tener al menos 180 minutos al dÃa en una variedad de actividades fÃsicas, con al menos 60 de esos minutos que involucran actividades fÃsicas de intensidad moderada a vigorosa, como juegos al aire libre que requieren correr con frecuencia o saltando.
Pantallas: una hora al dÃa.
Sueño: 10 a 13 horas diarias incluyendo siestas.
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